颈椎病的退行性改变是一个长期缓慢的过程。现在很多人颈肩背部感到不适酸痛，有的可能是颈部肌肉劳损，也可能是颈椎间盘发生退变、突出，而椎间盘的退变是继续发展成颈椎病的原因和基础。下面请黑龙江中德骨科医院的专家为大家讲解一下，希望对大家有所帮助。
 

　　怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变?除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法。

　　1)“头手较劲”运动：

　　①后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

　　②侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

　　③前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
 

　　2)肩胛带肌肉功能练习：

　　①“十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。(如看文字表述，不能明确伤者情况，请点击咨询，将有专业人员进行回答。)

　　②“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。
 

　　3)“隔墙看戏”练习：

　　站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不离地，头颈努力向上，好像“隔墙看戏”，要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。

　　以上运动每天坚持3次，早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟，间隔10秒，每组反复10次。刚开始可以每次6秒，循序渐进;在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

　　黑龙江中德骨科医院通过将传统医学与现代医学优势互补，经过对各类骨病的临床实践与提炼，依据“能保守，不微创;能微创，不手术;手术康复一体化”的治疗原则，总结出一整套因病制宜的中德骨科特色疗法。