腰肌劳损是以腰部疼痛为特征的一组疾病，分为急性和慢性。此病常与职业和工作环境有一定关系。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

 

　　腰肌劳损预防措施?

 

　　1、防止潮湿，寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

 

　　2、发生急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

 

　　3、体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

 

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

 

　　5、注意劳逸结合，防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

　　6、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

 

　　7、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

 

　　此外，黑龙江中德骨科医院专家建议广大朋友在日常生活中注意预防，改变不良的生活习惯，尤其在发生急性腰肌劳损的时候进行及时、彻底的治疗，防止转为慢性腰肌劳损。