办公族工作人员的特点就是坐着时间长，有些人一上班就坐着一直到下班，加之不正确的坐姿和平时缺乏运动。以致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织处于牵拉状态，时间久了就引起腰部软组织的损伤，就是所腰肌劳损疾病。怎么预防腰肌劳损好呢？黑龙江中德骨科医院专家为大家详细介绍。

 

　　1.保持正确的坐姿

 

　　不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

 

　　2.经常变换体位

 

　　长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

 

　　3.采取正确的姿势取物或拾物

 

　　从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度，拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，可蹬在椅子上。

 

　　4.经常参加体育锻炼

 

　　长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性，在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。

 

　　黑龙江中德骨科医院温馨提示：骨科疾病我们需遵循早发现、早治疗的原则，争取尽早恢复健康。